ЗНЕНАВИСТЬ!?
Ненависть не приходить "з нізвідки". Вона народжується там, де було боляче і несправедливо: зрада, Приниження, втрата, страх за своїх, безсилля перед системою, війна. Це енергія захисту-вона хоче повернути контроль і справедливість будь-якою ціною. Але якщо її не втримати
вона з'їдає живе: увага звужується, тіло живе в режимі тривоги, близькі стають «чужими», рішення — різкими і руйнівними.
Нижче-чесна опора: як помітити ненависть, зрозуміти її природу і не віддати їй серце цілком.
Звідки береться ненависть (дізнайся свою точку)
Поранена справедливість. "Так не повинно бути". Біль + безсилля → злість → ненависть.
Загроза своїм. Страх за дитину, рідних, дім. Ненависть маскує страх, щоб можна було «діяти».
Приниження / сором. Коли тебе зробили "ніким", ненависть намагається повернути гідність.
Горе і втрата. Там, де дуже любили, ненависть може стати милицею — щоб не впасти в біль.
Перегрів інформацією. Потік жаху / насильства без пауз — психіка «закипає» і шукає ворога.
Скажи собі правду: де саме болить? Це не виправдовує ненависть-але дає ручку управління.
Що робити, щоб ненависть не захопила все (практика на сьогодні)
1) назвіть це вголос.
"У мені зараз ненависть. Під нею-біль/страх / безсилля».
Коли почуття названо, воно перестає командувати з тіні.
2) Поверни тіло в «режим дихати».
4-7-8: вдих 4, затримка 7, видих 8 — 4 циклу.
Холодні долоні до щік, довгий видих, розслабте щелепу і плечі.
Тіло повідомляє мозку:» ми не в бою " — і думок стає більше, ніж імпульсів.
3) Стоп-кнопка на імпульс.
Дай собі правило:»24 години без відповідей/постів/листи". Пиши в чернетку, не відправляй. Через добу відредагуй або спали.
4) обмежте паливо.
На добу зменши новини / стрічки до одного вікна і фіксованого часу (наприклад, 2×10 хвилин). Все інше - »дієта". Ненависть любить повтор і накрутку.
5) Винеси біль з голови — на папір.
Техніка " невідправленого письма»:
Кому і за що: вилий все брудно, негарно, як є.
Закінчити фразою: "з цим я не згоден(на). Своє життя я вибираю берегти".
Лист не надсилається. Можна розірвати.
6) Дай вихід енергії, не руйнуючи.
10-20 хвилин інтенсивного руху: крок, присідання, скакалка, удари по подушці. Потім теплий душ і вода. Тілу потрібен "фізичний видих".
7) поверніть межі та вплив.
Запитай себе: "на що я можу вплинути сьогодні на 1%?»
- донат/волонтерство / допомога одній живій людині;
- лист депутату / скарга за формою;
- захист себе і своїх (юридично, безпечно).
Переклад ненависті в дію зі змістом розсіює її отрута.
8) малі дози милосердя (так, зараз).
Зроби один конкретний теплий вчинок: подзвони мамі, підміни колегу, подякуй «невидимого» людини на ім'я. Це не» слабкість " — це ін'єкція людяності, щоб не зачорніло всередині.
9) не годувати фантазії розправи.
Якщо помітив (а) уявні сцени помсти — м'яко повертай увагу в тіло: стопи, дихання, плечі. Повторювати стільки разів, скільки віднесло.
10) коли ненависть до себе.
Скажи:»мені боляче — тому я на себе нападаю".
Далі-три кроки:
факт (що реально сталося),
відповідальність під силу (що виправлю / чого навчуся),
кордон (що не моє і я повертаю зовні).
Чого не робити (бережи себе)
Чи не писати і не говорити «на афекті» — наслідки будуть жити довше почуття.
Не "лікувати" алкоголь / цілодобово - це маринад для ненависті.
Чи не переносити лють на своїх будинку — краще піти «на коло» з кроку 6, а потім говорити.
Коли потрібна допомога ззовні
Якщо ненависть не відпускає тижнями, руйнує сон/роботу, з'являються думки про шкоду собі/іншим — це сигнал підключати фахівця і опори навколо. Це не слабкість, це грамотна інженерія психіки під час шторму.
Навіщо наша «Опора»
Ми поруч, коли біль перекриває кисень: допомагаємо пережити, назвати, знизити накрутку і повернути вплив там, де воно є. Даємо прості формулювання, ритуали, безпечні кроки і людську присутність — щоб ти не втратив(а) себе і не знекровив(а) серце.
З чого почати прямо зараз
Скопіюй і постав нагадування:»24 години мовчання на імпульс".
Зроби "невідправний лист" і порви.
Підтримай одну живу людину сьогодні.
Натисни "отримати опору" - і візьми наш короткий сценарій на 7 днів, щоб ненависть не керувала твоїм життям.
Ти не зобов'язаний(а) ставати каменем, щоб вижити. Живе в тобі-твоя сила.
Нижче-чесна опора: як помітити ненависть, зрозуміти її природу і не віддати їй серце цілком.
Звідки береться ненависть (дізнайся свою точку)
Поранена справедливість. "Так не повинно бути". Біль + безсилля → злість → ненависть.
Загроза своїм. Страх за дитину, рідних, дім. Ненависть маскує страх, щоб можна було «діяти».
Приниження / сором. Коли тебе зробили "ніким", ненависть намагається повернути гідність.
Горе і втрата. Там, де дуже любили, ненависть може стати милицею — щоб не впасти в біль.
Перегрів інформацією. Потік жаху / насильства без пауз — психіка «закипає» і шукає ворога.
Скажи собі правду: де саме болить? Це не виправдовує ненависть-але дає ручку управління.
Що робити, щоб ненависть не захопила все (практика на сьогодні)
1) назвіть це вголос.
"У мені зараз ненависть. Під нею-біль/страх / безсилля».
Коли почуття названо, воно перестає командувати з тіні.
2) Поверни тіло в «режим дихати».
4-7-8: вдих 4, затримка 7, видих 8 — 4 циклу.
Холодні долоні до щік, довгий видих, розслабте щелепу і плечі.
Тіло повідомляє мозку:» ми не в бою " — і думок стає більше, ніж імпульсів.
3) Стоп-кнопка на імпульс.
Дай собі правило:»24 години без відповідей/постів/листи". Пиши в чернетку, не відправляй. Через добу відредагуй або спали.
4) обмежте паливо.
На добу зменши новини / стрічки до одного вікна і фіксованого часу (наприклад, 2×10 хвилин). Все інше - »дієта". Ненависть любить повтор і накрутку.
5) Винеси біль з голови — на папір.
Техніка " невідправленого письма»:
Кому і за що: вилий все брудно, негарно, як є.
Закінчити фразою: "з цим я не згоден(на). Своє життя я вибираю берегти".
Лист не надсилається. Можна розірвати.
6) Дай вихід енергії, не руйнуючи.
10-20 хвилин інтенсивного руху: крок, присідання, скакалка, удари по подушці. Потім теплий душ і вода. Тілу потрібен "фізичний видих".
7) поверніть межі та вплив.
Запитай себе: "на що я можу вплинути сьогодні на 1%?»
- донат/волонтерство / допомога одній живій людині;
- лист депутату / скарга за формою;
- захист себе і своїх (юридично, безпечно).
Переклад ненависті в дію зі змістом розсіює її отрута.
8) малі дози милосердя (так, зараз).
Зроби один конкретний теплий вчинок: подзвони мамі, підміни колегу, подякуй «невидимого» людини на ім'я. Це не» слабкість " — це ін'єкція людяності, щоб не зачорніло всередині.
9) не годувати фантазії розправи.
Якщо помітив (а) уявні сцени помсти — м'яко повертай увагу в тіло: стопи, дихання, плечі. Повторювати стільки разів, скільки віднесло.
10) коли ненависть до себе.
Скажи:»мені боляче — тому я на себе нападаю".
Далі-три кроки:
факт (що реально сталося),
відповідальність під силу (що виправлю / чого навчуся),
кордон (що не моє і я повертаю зовні).
Чого не робити (бережи себе)
Чи не писати і не говорити «на афекті» — наслідки будуть жити довше почуття.
Не "лікувати" алкоголь / цілодобово - це маринад для ненависті.
Чи не переносити лють на своїх будинку — краще піти «на коло» з кроку 6, а потім говорити.
Коли потрібна допомога ззовні
Якщо ненависть не відпускає тижнями, руйнує сон/роботу, з'являються думки про шкоду собі/іншим — це сигнал підключати фахівця і опори навколо. Це не слабкість, це грамотна інженерія психіки під час шторму.
Навіщо наша «Опора»
Ми поруч, коли біль перекриває кисень: допомагаємо пережити, назвати, знизити накрутку і повернути вплив там, де воно є. Даємо прості формулювання, ритуали, безпечні кроки і людську присутність — щоб ти не втратив(а) себе і не знекровив(а) серце.
З чого почати прямо зараз
Скопіюй і постав нагадування:»24 години мовчання на імпульс".
Зроби "невідправний лист" і порви.
Підтримай одну живу людину сьогодні.
Натисни "отримати опору" - і візьми наш короткий сценарій на 7 днів, щоб ненависть не керувала твоїм життям.
Ти не зобов'язаний(а) ставати каменем, щоб вижити. Живе в тобі-твоя сила.